Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
21:03 

Сколько раз в день нужно есть?

EternalFreedom
Большинство моих постов о питании ориентированы на людей с теми же проблемами, что у меня, а именно:

- лишний вес и/или склонность легко набирать килограммы;
- психологический голод;
- способность есть очень много калорий и не испытывать при этом никакого физического дискомфорта;
- склонность есть много сладостей и другой вредной/бесполезной еды при отсутствии сознательного контроля.

И тут приходит .king of fools, чьи комментарии к этому посту приводят меня в замешательство: я не могу понять, что человек от меня хочет :-D

.king of fools утверждает, что:
- чувствует себя счастливым большую часть времени;
- не парится по поводу своего пищевого поведения;
- может целый день гонять на велосипеде и без проблем таскать тяжести,
и спрашивает: "Как заставить себя есть 5 раз в день?"

Так вот, не надо заставлять себя есть 5 раз в день, если у вас и так все хорошо. А вот если проблемы вроде моих - стоит хотя бы попробовать в течении пары недель.

Врачи рекомендуют есть 3-5 раз в день. 3, 4 или 5 - выбирайте в соответствии со своими особенностями, потребностями и предпочтениями.

Один прием пищи в день может повышать риск сердечных заболеваний даже у здоровых людей с нормальным весом. Два приема пищи - это, обычно, пропущенный завтрак. Даже если у вас нет проблем с весом, пропускать завтрак не стоит - потеряете в бодрости и сообразительности и, снова таки, повысите риск сердечных заболеваний.

А вот трех приемов пищи может быть вполне достаточно для оптимального здоровья - если вы едите в основном питательную еду (фрукты, овощи, крупы, рыба, мясо).

В ситуации, когда у вас и так все хорошо, принудительно приучить себя кушать 5 раз в день есть смысл только тем, кто серьезно занимается спортом. Это ускоряет прогресс. Вот отличная лекция Dr. Benardot по этому поводу, с субтитрами и слайдами в той же папке.

________________________________________________________________________________________

Еще .king of fools не представляет, как можно съесть 3000 ккал в день (счастливый человек): "у меня возникает только один вопрос: как, ну вот как можно набрать эти пресловутые три тысячи?"

ЛЕГКО! 2 кусочка тортика, 2 больших чашки молочка и немножко твердого сыра (без хлеба даже!), например.
Я столько могу схомячить в один присест, даже сейчас, когда вешу 55 кг и обычно съедаю 300-400 ккал за один прием пищи.

читать дальше


© Джейана Морозенко

URL
Комментарии
2015-08-12 в 21:09 

.king of fools
алхимик
Джейана Морозенко, хддд спасибо, информативненько
и новый вопрос от короля дураков: как приучить себя завтракать, если по утрам ты не хочешь есть?
да, хобби у меня такое, ходить и задавать интересующие меня вопросы хд

2015-08-12 в 21:25 

EternalFreedom
.king of fools, просто берешь и завтракаешь))

попробуй есть что-то, что тебе очень нравится. но при этом питательное тоже.

URL
2015-08-12 в 21:33 

.king of fools
алхимик
Джейана Морозенко, утром мне нравится вода и кофе. все, что не вода и кофе мне не нравится по утрам. даже мясо, которое я люблю в любое другое время суток ХД

2015-08-12 в 21:40 

EternalFreedom
.king of fools, тогда экспериментируй с вариантами питательного) как насчет фруктов, перемолотых блендером с молоком, например? если так не хочется есть - пей)

да, хобби у меня такое, ходить и задавать интересующие меня вопросы хд
и отличное, кстати, хобби)) я тоже таким увлекаюсь))

URL
2015-08-12 в 22:18 

.king of fools
алхимик
Джейана Морозенко, никак. то есть, конечно, я могу в себя что-то запихнуть, но не силой же есть оО
и отличное, кстати, хобби
ага х)

2015-08-13 в 07:17 

EternalFreedom
.king of fools, посмотри на это с такого угла: тебе совершенно все равно, что кушать утром. не принципиально, то есть. что бы ты ни съел - это не принесет тебе такого уж огромного удовольствия.
а зачем нам еда, кроме удовольствия? чтоб сил больше было!
так используй тот прием пищи, когда все равно, чтоб съесть что-то наиболее полезное из того, что доступно. зарядись витаминами, минералами и клетчаткой. порадуй пищеварительную систему кисломолочкой. съешь то, что не станешь есть в те приемы пищи, когда уже есть определенные желания по поводу "что съесть", и их тоже, конечно, нужно учитывать при выборе.

я честно пока не придумала ничего оптимальнее, чем хлопья (овсяные, ячменные, пшеничные и т.п.) + мед + орехи или семечки (арахис, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и т.п.) + фрукты или сухофрукты (что-нибудь сезонное, цитрусовые, чернослив, изюм, курага и т.п.) + кефир

URL
2015-08-13 в 07:20 

EternalFreedom
но не силой же есть

если ну совсем аж плохо от этой идеи - то не надо пока, наверно.

но у меня вот муж тоже никогда не завтракал и не любил завтракать. если его не усадить и не накормить утром - часов до 12 не поест. но я усаживаю и кормлю, и он вполне привык, и наслаждается завтраком.

URL
2015-08-13 в 08:46 

.king of fools
алхимик
Джейана Морозенко, нет, мне не все равно, что есть утром. мне не хочется есть утром. я еще не голоден. у меня это, вероятно, каким-то образом связано с режимом сна/бодрствования, потому что есть нет желания часа 3-4 после сна. эк, однако, хорошо, что у меня нет тренировок по утрам х) привыкнуть, несомненно, можно. когда я вставал в 5, а в универ было к двум, то часов в 10-11 у меня был вполне себе завтрак х)
а как приучили мужа к завтраку? сколько это времени заняло? или он просто за компанию начал завтракать?

2015-08-13 в 09:04 

EternalFreedom
мне не хочется есть утром. я еще не голоден.

нет, я не не знаю, что на это сказать, кроме как продолжать утверждать, что завтрак необходим и полезен. потому, что я хочу есть всегда - по крайней мере психологически. сейчас это уже под контролем, но все еще имеет место. потому я не знаю, как "заставить себя есть" и вообще как это, "заставлять себя есть".

а как приучили мужа к завтраку? сколько это времени заняло? или он просто за компанию начал завтракать?

переход занял ровно один день)) я просто каждый день ставлю на стол две порции овсянки, наливаю мужу чашку молока, которое он так любит, и кричу: "солнышко, завтрак готов". он просто приходит на кухню, садится и ест.

мы решили, что в нашей семье я несу ответственность за аспекты нашего здоровья, зависящие от питания. это дает мне ощутимую власть в этом плане)

URL
2015-08-13 в 09:06 

EternalFreedom
.king of fools, а ты можешь похвастаться вот этим "по работе моей пищеварительной системы можно часы сверять"? можешь похвастаться, что никогда нет проблем с желудком?
если нет, то желание обрести это может быть мотивацией для того, чтоб есть полезные завтраки.

URL
2015-08-13 в 09:19 

.king of fools
алхимик
Джейана Морозенко, проблем с желудком нет, не считая разовых случаев отравления. да и те были всего пару раз. походу, я просто киборг хд

2015-08-13 в 09:37 

EternalFreedom
походу, я просто киборг хд

:lol:
вспомнилась вот эта трава: http://www.kinopoisk.ru/film/264351/

URL
2015-08-13 в 09:47 

.king of fools
алхимик
Джейана Морозенко, мгм) надо посмотреть ХД

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Sanity

главная