15:55 

Как составить план физической активности для здоровья на всю оставшуюся жизнь

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Всего лишь 1.5 года назад я утверждала, что ненавижу готовить и ненавижу физическую активность. Я по-прежнему отношусь к физической активности примерно так же, как к готовке, но теперь:

Я люблю готовить, если это занимает не больше 30 минут в день.
Я люблю заниматься физическими упражнениями, если это занимает не больше 30 минут в день. Сверх того могу наслаждаться только ходьбой.

Мне так и не удалось найти вид спорта вне-собственного-жилища, которым я бы наслаждалась. На танцах меня всегда не устраивала музыка и то, что ко мне прикасаются чужие люди. Соревновательные виды спорта меня не привлекают потому, что они, собственно, соревновательные, и зачастую травмоопасные. Что бы я ни пробовала, мне всегда казалось, что оно не стоит затраченного времени и денег. Знакомо?


Я считаю, что после некоторого периода поисков, каждому из нас было бы полезно составить для себя программу физической активности для здоровья, которой возможно придерживаться:

- даже в периоды эмоционального и физического спада, когда ничего не хочется, накатывает слабость и вылезают какие-то болячки;
- даже в периоды финансового кризиса, когда не то что на абонемент в зале, на хлеб денег не хватает;
- даже в периоды высокой занятости;
- даже в путешествии, где нет никакого специального оборудования и вообще хочется тратить время на другие вещи;
- даже когда у вас будут дети и/или пожилые родственники, требующие постоянного ухода.

Такая программа физической активности должна:

1. Быть безопасной для здоровья и улучшать состояние здоровья.
2. Отнимать минимум времени и денег.
3. Требовать минимум специального оборудования, минимум специальной одежды/обуви и минимум пространства.
4. Приносить удовольствие.



Как составить такую программу физической активности?

читать дальше

Всем здоровья :)
Благо, оно все-таки в значительной степени зависит от наших маленьких повседневных решений.


© Джейана Морозенко

URL
Комментарии
2015-08-05 в 02:06 

Sharaz_de
А я книжку купила "Лучшие силовые упражнения и тренировки для женщин" Адама Кембела, "Анатомию силовых упражнений", чтобы понимать что именно я делаю и добавила к этому "Гибкую силу" и ролики с ютуба с воркаутом. Если чувствую, что где-то перебор, делаю поспокойней. Пока ничего вроде, нравится.

2015-08-05 в 09:25 

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
"Лучшие силовые упражнения и тренировки для женщин" Адама Кембела

книжку не нашла бесплатно, нашла статейку: http://www.oprah.com/health/Adam-Campbell-Answers-Your-Weight-Lifting-Questions
хорошая статейка.

"Анатомию силовых упражнений"

у меня тоже эта книжка лежит, толком не добралась еще.

"Гибкую силу"

о, нашла на рутрекере: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4758352

очень много видяшек)) может, гляну как-нибудь.

мне сейчас больше нравится однообразие и возможность "пролетать" тренировку на автомате. и без видео. но знаю, что многим наоборот - нравится с видео и все время чтоб новенькое.

URL
2015-08-05 в 13:47 

Sharaz_de
Джейана Морозенко, да я вот ее тоже бесплатно искала - не нашла. пришлось купить, но честно признаюсь - ни разу не пожалела. очень все хорошо расписано прямо по блокам, а ты самостоятельно выбираешь из каждого блока упражнения и плюс комментарии вроде "тут вот локти прямо, здесь со спиной поаккуратнее и т.д." и еще программы тренеров для разных целей - названия правда смешные вроде "джинсы на размер меньше за четыре недели" там или "худеем перед свадьбой", но есть и "программа возвращения в хорошую физическую форму" - тут вот постепенно нагрузки наращиваются, причем каждую неделю свой блок упражнений.

"анатомия силовых упражнений" - это тоже вроде набора упражнений на разные группы мышц, но не программа, а именно каждое дано в разрезе с анатомическим рисунком на какую группу мышц чего, я когда читаю "силовые тренировки", лезу в анатомию, чтобы понять, что и как у меня работает.

в гибкой силе первые видео шесть, наверное, идут с упором на йогу, и потом там дальше изотонические упражнения, танцевальная аэробика и т.д. я вот иногда делаю только первое видео, потому что мне нравится без спешки спину растягивать, иногда только изотонические, потому что попотеть хочется, от настроения зависит, на самом деле.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Sanity

главная